1. Maak een duidelijk stopplan

Beslis een specifieke stopdatum, verwijder rookartikelen, en waarschuw je omgeving om steun te krijgen. Schrijf ook je persoonlijke motivaties en beloningen op.

2. Blijf positief en geloof in jezelf

Zelfs na mislukte pogingen kun je slagen. Veel anderen zijn succesvol gestopt; jij kunt het ook!

3. Bereid je voor op moeilijke momenten

Herinner jezelf eraan dat de trek in een sigaret maar enkele minuten duurt.

Maak een lijst met afleidingen zoals water drinken, wandelen of een vriend bellen.

4. Vraag steun aan anderen

Familie, vrienden, collega’s en professionals zoals je huisarts of een tabakoloog kunnen waardevolle hulp bieden.

5. Beloon jezelf regelmatig

Gebruik het geld dat je bespaart door niet te roken voor kleine cadeautjes. Dit geeft extra motivatie om vol te houden.