Maak bewegen gemakkelijk
Dat bewegen gezond is, weten we allemaal. Niet iedereen heeft echter tijd om elke dag in de fitness te staan. Toch hoeft bewegen niet zo intensief te zijn om er voordeel uit te halen.
Beweging, anders voor iedereen
Hoeveel je moet bewegen is een complex antwoord. Want niet ieder lichaam is gelijk. Het is ook niet voor iedereen even makkelijk om veel te bewegen. Minstens een half uur per dag bewegen, en dat minstens vijf dagen per week, wordt algemeen aangeraden.
Makkelijke manieren om meer te bewegen
Vaak denken we bij ‘meer beweging’ meteen aan sporten. Maar iedere week een sport uitoefenen is helemaal niet nodig. Zolang je in beweging bent, ben je gezond bezig! Denk bijvoorbeeld aan:
- Met de (klein)kinderen spelen: Kinderen zitten doorgaans vol energie. Speel samen een actief spelletje om zelf meer te bewegen.
- Even de hoek om wandelen: Loop je naar buiten om de post uit je brievenbus te halen? Loop dan even het hoekje om of loop de straat even op en neer.
- Meld je aan bij een club: Activiteiten in groep maken alles makkelijker. Door je aan te sluiten bij een (sport)club, krijg je extra motivatie. Zorg er wel voor dat je niet de hele tijd neerzit!
- In de tuin werken: Ja, ook een namiddagje in de tuin werken telt als beweging!
- Schoonmaken: Wanneer je bezig bent met je huis op te frissen, doe je meer stappen dan je denkt. De spieren strekken doe je dankzij die moeilijk te bereiken hoekjes.
Bewegen op kantoor
Ben je vijf van de zeven dagen volop aan het werk en zit je de hele dag achter een bureau? Ook dan kan je met een paar handige tips toch nog gezond bewegen:
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Parkeer je auto verder weg en wandel de resterende afstand naar je werkplek.
- Sta wat vaker op om je waterfles bij te vullen.
- Doe een paar simpele oefeningen achter je bureau om je spieren te stretchen.
De voordelen van meer beweging
- Gezondere spieren en botten
- Een goede nachtrust
- Een goede concentratie en geheugen
- Een verbeterde bloeddruk
- Een goede gemoedstoestand
- Een gezond gewicht